ग्रीष्म ऋतु वर्ष का एक ऐसा समय है जिसका अक्सर बेसब्री से अनुमान लगाया जाता है, इसके गर्म मौसम, लंबे दिनों और बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए बहुत सारे अवसर।

  हालाँकि, यह एक चुनौतीपूर्ण समय भी हो सकता है, खासकर यदि आप अत्यधिक गर्मी या आर्द्रता वाले क्षेत्र में रहते हैं।  इस लेख में, हम गर्मियों से बचने और इस मौसम का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियों और रणनीतियों का पता लगाएंगे।


Sharir ko thanda karne ke labh batao

 

  1. हाइड्रेटेड रहें


  गर्मियों के दौरान आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है हाइड्रेटेड रहना।  उच्च तापमान और पसीने में वृद्धि के साथ, आपका शरीर अधिक तेज़ी से पानी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।  निर्जलीकरण थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और शुष्क त्वचा जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, इसलिए पूरे दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।


  हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आप अन्य तरल पदार्थ जैसे जूस, चाय या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं।  मीठे पेय और शराब से बचें, जो वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं।  आप हाइड्रेटेड रखने में मदद के लिए तरबूज, खीरे और अजवाइन जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।


शरीर में गर्मी होने के लक्षण
शरीर में गर्मी होने के लक्षण

शरीर में गर्मी होने के लक्षण


  2. उपयुक्त पोशाक


  गर्मियों के दौरान आप जो पहनते हैं, वह आपको कितना आरामदायक महसूस कराता है, इससे बड़ा फर्क पड़ सकता है।  सूती या लिनन जैसे हल्के, सांस लेने वाले कपड़े चुनें जो हवा को आपके शरीर के चारों ओर प्रसारित करने की अनुमति दें।  पॉलिएस्टर या नायलॉन जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बचें, जो आपकी त्वचा के खिलाफ गर्मी और पसीने को रोक सकते हैं।


  हल्के रंग पहनें जो धूप को अवशोषित करने के बजाय उसे प्रतिबिंबित करते हैं।  काले या नेवी जैसे गहरे रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं, जिससे आपको गर्मी का एहसास हो सकता है।  अपने चेहरे और गर्दन को धूप से बचाने के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनने पर विचार करें और अपनी आँखों को यूवी किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें।



गर्मी में ठंडक के लिए, 10 टिप्स हैं सुपरहिट

गर्मी में ठंडक के लिए, 10 टिप्स हैं सुपरहिट


  3. अपनी त्वचा की रक्षा करें


  सनबर्न न केवल दर्दनाक होते हैं, बल्कि वे आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को भी बढ़ाते हैं।  हर दिन कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाएं।  इसे उदारतापूर्वक सभी उजागर त्वचा पर लागू करें, और हर दो घंटे या तैराकी या पसीने के बाद पुन: लागू करें।


  दिन के सबसे गर्म हिस्सों में बाहर समय बिताने से बचें, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच।  यदि आपको इस समय बाहर होना ही है, तो जब भी संभव हो छाया की तलाश करें।  अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए हल्के, लंबी बाजू के कपड़े पहनें।



गर्मी में ठंडक के लिए 10 टिप्स हैं सुपरहिट


  4. कूल रहें


  गर्मियों के दौरान ठंडा रहना आवश्यक है, खासकर यदि आप उच्च तापमान या आर्द्रता वाले क्षेत्र में रहते हैं।  जब भी संभव हो एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें और इसे 72 और 78 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच आरामदायक तापमान पर सेट करें।  यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो अपने घर के चारों ओर हवा प्रसारित करने के लिए पंखे का उपयोग करें।


  अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडी फुहारें या स्नान करें, और अपने चेहरे और गर्दन को पोंछने के लिए एक नम कपड़े का उपयोग करें।  जल्दी से ठंडा होने में आपकी मदद करने के लिए अपनी गर्दन के पीछे एक नम तौलिया या आइस पैक रखें।



ज्यादा गर्मी हो तो क्या करना चाहिए?


  5. चतुराई से व्यायाम करें


  स्वस्थ रहने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्मियों के दौरान यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है।  उच्च तापमान और आर्द्रता से बाहर व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए वातानुकूलित जिम या घर पर घर के अंदर व्यायाम करने पर विचार करें।


  यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो दिन के ठंडे समय चुनें जैसे सुबह जल्दी या देर शाम।  हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी लाएं।  ओवरहीटिंग से बचने के लिए अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।



शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या खाना चाहिए?


  6. इनडोर गतिविधियों की योजना बनाएं


  लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या खेल खेलने जैसी बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए गर्मी एक अच्छा समय है, लेकिन इनडोर गतिविधियों की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है।  जब तापमान बढ़ता है या हवा की गुणवत्ता खराब होती है, तो घर के अंदर रहना सुरक्षित होता है।  अपने आप को मनोरंजन और शांत रखने के लिए फिल्मों, संग्रहालयों या खरीदारी यात्राओं जैसी इनडोर गतिविधियों की योजना बनाएं।



चेहरे की गर्मी कैसे निकाले?


  7. हल्का और ताजा खाएं


  गर्मी के दिनों में हमारा शरीर हल्का और ताज़ा खाना चाहता है।  मौसम में आने वाले ताज़े फल और सब्ज़ियाँ चुनें, जैसे बेरीज